biceps sirotinja

sedaj ko gondola na Pohorju (več) ne vozi, dela Siniša Marić ekstra tekaško distanco … biceps mu je že čisto pobralo, pravi revček od životinje ha ha

seveda se hecam, ampak ne glede gondole in Pohorja … tole je utrinek iz najinega včerašnjega treninga, jaz delam sedaj namesto njega vaje za biceps, on pa gorski tek namesto mene

update: gondola končno znova vozi, novi najemnik potrjen + remont zaključen :)

klasičen biceps pump

malo klasičnega bildanja lahko prav zapaše

dva dni nazaj sem si med tekom grdo zvil gleženj in imam lepo oteklino … včeraj sem mel samo počitek, danes malo laganega pumpanja in par lažjih vaj z lastno težo, enostavno mi ni pasalo delat nič težjega ker lahko hitro preveč obtežim gleženj … jutri bom probal malo na airdyne, če je gleženj že dovolj ok

no ampak ta glavna stvar, ki bo verjetno zanimiva zate je, da bom končno objavil prvi del članka o učinkoviti porabi maščobe … samo pisanje tega članka mi je vzelo toliko časa, da je to prej za krajšo knjigo kot pa članek, tako da bom “zgodbo” objavljal postopno in po delih, praviloma nadaljevanje vsakih 7–14 dni

aja, pa ta slika je malo zavajajoča, v resnici imam malo več maščobe kot je tu videti, Siniša me je sliknil lih v takem fajnem momentu … res pa, da se počasi lotevam izgubiti kak procent maščobe, pridobiti malo na moči + morda kak kilogram mišične mase, več od tega pa ne

ps. pred menoj nove TorxGym parallete, nad mano prototip novega hardcore stojala

monster squat rack - TorxGym prototype

for happy & strong people

takle testni prototip, lepega hardcore stojala za počepe, bench press, zgibe sva skuhala skupaj Nino Klinger (izdelava) in Marck Goran Lorencin (sodelovanje pri razvoju). Zaenkrat v povsem surovi obliki, izredno robustna, močna in stabilna konstrukcija

meni je stojalo tako všeč že v tej surovi verziji, sploh ga ne bi barval, samo mučil bi ga z utežmi ha ha

ps. drog za zgibe ima na mojo željo cca. 40% večji premer, precej debelejši od standardnega ;)

pss. več o sami blagovni znamki v kratkem, lahko boš pa spremljal/a dokaj podrobno kako se kuhajo novi trening pripomočki

Dead Row for Gregor Sobočan

včeraj je moj prijatelj Gregor Sobočan praznoval 33 let, tudi sam je vrhunski trener, športnik svetovnegea kova, kaj drugega neki bi si on sploh lahko želel, kot da mu še jaz pripravim ekstremen trening :)

v kratkem ga čaka nastop na svetovnem prevenstvu v Kettlebelle liftingu (Hamburg, Nemčija), tole pa so nepozabni utrinki po koncu t.i. Dead Row treninga

če pogledaš na slikce vidiš na listu plan treninga, nekateri se bodo znašli iz teh kratkih opomb, drugim lahko po želji kaj pojasnim, sicer pa na kratko, glavni del treniga predstavljajo intervali, ki so kombinacija šprinta na veslaču + mrtvega dviga

Nov interval začne točno na vsakih 120sek, znotraj tega je potrebno narediti 30sek šprint na veslaču, zatem ti ostane pa 90 sek časa za počitek in da dvigneš 4x130kg mrtvega dviga. Catch pri celi zadevi je, da je potrebno vsak interval na veslaču velsati hitreje … zaradi tega se zdi pavza zmeraj krajša (prekratka), mrtvi dvigi pa zmeraj težji. Na slikici treninga lahko vidiš preveslane metre za posamezne intervale, pri dveh intervalih mu ni uspelo izvesti mrtvega dviga, je pa zato na račun tega malega ekstra počitka zdržal do konca vse intervale!

Bravo Gregor in vse najboljše prijatelj, čim več sreče in uspeha na tvoji poti :)

Katarina Hellcmanowska - strongest woman of England

Katarina from Hell :) … in jaz po koncu najinega včerašnjega treninga. Štejem si v čast, da sva včeraj s Katarina HellCmanovska naredila enega izmed mojih priljubljenih treningov @ Super Rundown.

Za vse, ki ne vejo kdo je Katarina? le aktualna svetovna rekorderka ko gre za določene discipline pri kettlebelle liftingu + slabe tri tedne nazaj je zmagala v tekmovanju za najmočnejšo žensko v Angliji (kategorija do 63kg).

Nepopustljiva tako na tekmovanjih kot treningu, vseeno pa izredno preprosta, pozitivna in srčna.

Rojena je sicer na Slovaškem, a že več kot 10 let živi v Angliji, trenira v kultnem Londonskem Temple Gym.

Na tabli za nama je spisan najin včerašnji trening, prilagojen za moške/ženske … res pa, da tako kot je prilagojen v tem posebnem primeru zanjo, tega doslej še ni zmogla niti blizu nobena ženska s katero sem treniral, ne bi bilo lahko niti dobro treniranim moškim.

Gregor Sobočan hvala za organizacijo srečanja, Katarina, vesel, da sva se spoznala, naredila super trening … you are welcome in the.Gym anytime :)

the.Gym start

slika uteži in foto-plakat v ozadju je posneta v moji novi telovadnici, ki se imenuje • the Gym • in ravno intenzivna dela v samem prostoru, ter vse kar je s tem povezano, je glavni razlog za daljši internetni molk

kratka zgodba, ki se nanaša na foto-plakat, ki ga vidiš na sliki … to je bilo darilo presenečenja mojih trening prijateljev, za moj 40.rojstni dan, ki sem ga praznoval mesec dni nazaj, so mi naskrivaj v telovadnicoj, seveda v sodelovanju z mojo drago Špelco (ki mi je ukradla mojo fotko ha ha) in ostalimi akterji, skratka naskrivaj so mi tole postavili v prostor in me pričakali ko sem odklepal prostor :)

darila sem bil izredno vesel, toliko bolj ker nosi vsaj zame veliko simbolično vrednost, s točno to sliko sem prvič javno (ravno tu na mojem facebook pejdžu) nanznanil projekt • the Gym • in če malo pobrskaš starejše objave lahko najdeš točno to sliko in objavo o začetku projekta.

v času objave je šlo šele za neko idejo, obstajala je le facebook objava, stalo ni še nič, nobena dela še niso startala … no in ko je Gym končno stal, pa čeprav še ne povsem dokončan so mi na moj rojstni dan prinesli v prostor fotografijo, ki dejansko simbolizira celoten projekt, ki je sedaj postal realnost.

DEDICATION • EFFORT • SALVATION

to piše na sliki, po slovensko: predanost • napor • odrešitev … krajše in bolj jedrnato bi težko opisal svojo trening

fat liberation via Areh

nedelja, start ob 7h zjutraj v dolini, slika utrinek pod Arehom, od leve: Siniša, Matic, Oza, Aleš, Sašo, Damir in jaz (fotkam s telefonom)

ogrevalni tek do snežne arene, zatem tempo hoja v strmino zlate lisice, kratka pavza na Belviju … zatem pa pogovorni tempo tek do Areha, kjer smo se osvežili in privoščili palačinke z brusnicami

na povratku smo se slikali ob manjšem jezeru, ki je tik pod Arehom, idilično vreme, svež zrak, super družba, prav ponosen sem na fante res … pismo, pa kje bi šlovek našel sedem norih, ki niso tekači, da bi tekli vse do Areha

sestopili smo z gondolo, vseeno pa nabrali slabih 18km in cca. 1.200 višinskih metrov vzpona, res krasen izlet!

the.Gym announcement

the.Gym - povsem unikaten, zaseben projekt, očem javnosti skrit prostor kjer bom lahko treniral povsem brez omejitev, kmalu in končno pri meni doma v Mariboru

kdaj točno? za nekatere izmed nas se čakanje počasi končuje, za nekatere pa šele začenja, brez povabila ne bo možen niti ogled, kaj šele trening

zakaj? da lahko povsem nemoteno ustvarjam radikalno trening okolje

Bor na štangi aka Bar Brother

Bar Brothers v dobesednem pomenu besede he he … lepo sem presenetil fante zadnjič na treningu

ko treniramo na atletskem stadionu Kodeljevo nam zelo manjka drog za zgibe, ampak z nekaj iznajdljivosti sem rešil to težavo, s seboj sem prinesel krajše utežne palice in smo naredili živo postajo za zgibe … je pa težje kot zgleda, saj si ne moreš pomagati z nihajem ker visiš prenizko, lahko delaš le striktne zgibe

to kombinacijo so izvajali po štrije v ekipi, dva sta bila v vlogi podpornih stebrov … druga dva sta pa morala skupaj čim prej narediti 50 zgibov, pač tisti, ki mu bolje grejo več prispeva h kvoti, ko prvi par naredi 50 pon, sledi menjava … ko še drugi par naredi svojih 50, morajo vsi štrije skupaj čim prej narediti 200 sklec, zatem pa jovo na novo

seveda smo delali še kaj druga kot zgibe in sklece, ampak ta bar brothers izvedba zgibov je bila tako unikatna, da so se ostali rekreativci na staidonu niso mogli načudit kaj se mi gremo he he

Karakoke

14.06 ob 08:15 | na tešče
Karakoke

 

dviganje uteži + vaje z lastno težo
[12 3 4 5  >>